Наш напряженный график жизни усложняет управление многими аспектами нашей жизни, особенно уровень физической активности. Это можно наблюдать и у детей, и многие из них стали вести более сидячий образ жизни. Эти изменения в уровне активности могут быть опасны для здоровья вашего ребенка., а также может оказать негативное влияние на ее сон и психическое здоровье.. Важно, чтобы ваш ребенок был активным в свободное время. Физическая активность является важной частью роста и имеет много преимуществ для здоровья..
Насколько активным должен быть ваш ребенок??
Канадские правила круглосуточного дорожного движения гласят:, что дети и молодые люди в возрасте от 5 к 17 лет должно накопиться как минимум 60 минут умеренной и интенсивной физической активности каждый день. Это должно включать в себя аэробику по крайней мере три дня в неделю и занятия спортом., которые укрепляют мышцы и кости по крайней мере три дня в неделю.
Как создать свой лучший день
Это может показаться сложной задачей, начать обучение вашего ребенка и семьи, но составление плана может быть полезным! Использование плана помогает сохранить мотивацию и уверенность вашего ребенка., что она получает каждый день 60 минут умеренной и интенсивной физической активности. Составление плана на предстоящую неделю может стать хорошим визуальным напоминанием и сделать ваши цели в области физической активности более достижимыми и реалистичными..
Врачи, физиотерапевты и физиологи ЛФК используют простую формулу, который называется принципом FITT, прописать упражнения. Принцип FITT означает:
- Частота: сколько дней в неделю вы физически активны??
- Интенсивность: сколько усилий требует ваша деятельность (низкий, умеренный или высокий)?
- Время: Как долго вы активны каждый день??
- Тип: Каким видом деятельности вы занимаетесь? (сила, йога, танцы, катание на коньках и т. д.)?
Принцип FIIT может служить руководством, который поможет вам разработать план физической активности, который будет специфичен для вас и вашего ребенка. Вы можете использовать каждый из компонентов ФИИТ, как описано ниже, чтобы помочь вам поставить реалистичные цели для вашего ребенка.
- Начните с меньшей цели, например, чтобы ваш ребенок был активным три дня в неделю, а затем со временем увеличивайте количество активных дней.
- Начните с занятий низкой интенсивности., если так будет лучше для вашего ребенка, и помочь ей развить толерантность. Вашему ребенку будет приятнее идти в таком темпе., за которым она может идти в ногу.
- Поощряйте ребенка заниматься спортом 30 минут в день в начале, половина рекомендуемого объема активности, а затем развивать.
- Помнить, что вашему ребенку не нужно выполнять все действия одновременно. Например, это может быть два занятия 15 минуты.
Насколько важен каждый компонент принципа FIIT, самое главное это то, что, чтобы ваш ребенок двигался каждый день. Вот несколько примеров занятий низкой и высокой интенсивности., что может сделать ваш ребенок.
Меньше интенсивности
- Идите на прогулку
- йога
- Езда на велосипеде низкой интенсивности
- Фитнес-видео с низкой интенсивностью/малой нагрузкой
- Ходьба на беговой дорожке
Более высокая интенсивность
- Спорт (футбол, баскетбол, волейбол и т. д.)
- Танцы
- Фитнес-видео
- Бег/бег
- Бегаем с друзьями по улице
Используйте это время, попробовать что-то новое
Любимые занятия вашего ребенка в настоящее время могут быть недоступны., но вы все равно можете рекламировать активное время. Ваш ребенок может использовать оборудование, имеющееся дома. (например, беговая дорожка, эллиптический тренажер, велосипед) или посмотрите забавное фитнес-видео на YouTube. На YouTube есть множество танцевальных видео., упражнения для всего тела, силовые тренировки и йога. Вы можете предложить своему ребенку разнообразные занятия., чтобы увидеть, что они предпочитают. Поиск классов, что нравится вашему ребенку, будет самым важным фактором в поддержании активности вашего ребенка и его мотивации к развитию и поддержанию здорового образа жизни..
Давайте начнем!
- Ниже приведен список мероприятий. Предложите это своему ребенку и обнаружите, что, это ее заинтересует.
- Создайте план на неделю, визуально идентифицировать, какие действия предпринять и когда их предпринять, организация каждого дня.
- Если есть возможность, участвуйте в занятиях вместе с ребенком..
- Используйте выходные, планировать семейные мероприятия, связанный с движением.
- Установите ежечасное напоминание о необходимости встать и подвигаться.
- Ставьте мини-цели вместе с ребенком. Это может варьироваться от реализации к реализации. 10 минут любой активности три раза в день для накопления 30 минут движения каждый день.
- Если у вашего ребенка есть трекер активности, он может отслеживать ежедневные шаги. Установка цели по количеству шагов может стать отличным способом создать мини-испытание..
- Эти устройства также могут отслеживать количество упражнений и напоминать вам о необходимости двигаться..
- Поощрять, поощрять, поощрять!!! Позитивно подкрепляйте любые усилия, которые прилагает ваш ребенок., быть активным.
Примеры деятельности
Активный отдых на свежем воздухе
- ходьба
- Катание на коньках
- Велоспорт
- Катание на санках
- Катание на лыжах/сноуборде
- Бегать/играть на улице
Занятия в помещении
- Танцы
- Йога
- Онлайн фитнес-видео
- Использование любой бытовой техники. (свободные веса, резистивные ленты, беговая дорожка и т. д.)
Дополнительные преимущества физической активности
Кон
Физическая активность важна не только для сокращения количества времени, в течение которого ваш ребенок неактивен, но также улучшит качество ее сна . Повышенный уровень физической активности в течение дня может способствовать улучшению графика и качества сна..
Вот несколько советов, что поможет вашему ребенку хорошо спать:
- Соблюдайте расслабляющий распорядок дня перед сном. Ваш ребенок должен ложиться спать примерно в одно и то же время каждый вечер.. Ты должен поддерживать в их комнате прохладу, темнота и тишина, но открой шторы или включи свет, как только они просыпаются утром.
- Ваш ребенок всегда должен засыпать в своей кроватке. Им следует использовать свою кровать только для сна.. Вашему ребенку следует избегать выполнения домашних заданий, использование смартфона или планшета или игра в видеоигры в постели. Им следует выключить свои экраны хотя бы на 30 минут до этого времени, когда они хотят спать. Дети в возрасте от 14 к 17 лет следует лежать в постели с выключенным светом во время 8-10 часов каждый вечер. Дети в возрасте от 5 к 13 лет следует лежать в постели с выключенным светом во время 9-11 часов каждый вечер.
- Дневной сон может затруднить засыпание ночью. Если ваш ребенок хочет вздремнуть, это должно быть коротко (Меньше 30 минуты). Определенно не спите после ужина..
- Делайте физические упражнения каждый день.
- Избегайте кофеина (кофе, чай, алкогольные напитки, энергетические напитки), особенно после ужина.
- По выходным, несмотря ни на что, как поздно твой ребенок ложится спать, ей следует вставать во время 2-4 часов после обычного времени пробуждения. Это особенно важно, если у них проблемы со сном в воскресенье вечером.
- Убеждаться, что ваш ребенок не пытается сделать слишком много. Позаботьтесь об этом, чтобы у вашего ребенка было время на развлечения и сон. Если у вашего ребенка из-за этого проблемы со сном, что у нее слишком много проблем, попросите ее вести дневник или список дел. Если они что-то запишут перед сном, они могут чувствовать себя менее тревожными или напряженными.
Психическое благополучие
Поддержание здорового духа с помощью физических упражнений, и осознанность могут помочь вашему ребенку справиться с обычными жизненными стрессами.. Ниже приведен список полезных ресурсов, что поможет справиться.
